からだ

かれこれ家で体を動かすこと5月から始めて3ヶ月ほど。習慣的に今やってるのは以下の流れ。モーニングルーティンレイキ→ストレッチ→呼吸→筋トレナイトルーティン動的瞑想→筋トレ→ストレッチ筋トレはお尻を主にやってるんだが、今まで扁平尻は生まれつきの体型と諦めていたが、ちゃんと上向きに、太ももとお尻の境目まで出来てきた。寝る前と朝起きてストレッチする事で寝起きの体の怠さがない。前は起きるとぐったり疲れてるという状態だったのに。40過ぎてカラダが変わることを期待してなかったが、自分の中ではかなり変化を感じてる。筋トレもブルガリアンスクワットを片足10回づつとかでもいい。習慣的に積み重ねると、一週間でも何か違いを感じられるはず。あと首回りのスト...

この間久々におブラのフィッティングにいったら、フィッターさんに体が変わった印象があると言っていただいた。良い方の印象ですか？って聞いたら、肩が内巻きなのが外側にあって胸が広がっているという良い変化ですと！確かに筋トレ、ストレッチとうちトレしていた成果‼️うれしい、猫背が良くなってきたんだなー。(感涙)そこでつくづく、バランスよくやるのが大事なのを実感。前を緩めたいなら、前をストレッチしつつ、後ろも鍛える。私の場合、小胸筋が縮こまってるから、胸側をストレッチしながら、背中の筋トレもやる。首あたりも肩上げる癖あるから、念入りにストレッチ。(顔のたるみに効く‼️)すでに筋トレ好きな人には当たり前かもだし、今更感かもだけど、この辺りってめん...

ロックダウンも終わったけれど、いまだに家トレやってます。結構ね、筋肉ついた。ちょっとお尻も扁平尻からもりっとしてきた気がするのだ。お尻なんて生まれつきの体系だからプリッとしないんじゃないとあきらめていたのに、スクワットとかを音楽付きで楽しんでやっていて苦行感が薄れるからとってもよい！苦行なんて嫌、つらいの嫌い！！な私も続けられていますv(￣Д￣)v ｲｴｲ（時々あきそうになるけれども）４０代になっても体は変えられる。コロナ騒動で免疫力って言葉をよく見たけれど、筋トレすることで出る物質が免疫上げるっていう話を見て、そりゃ人体実験しよ！というのも今回の家トレのきっかけ。筋トレしていくと、やっぱり身体を緩めたいとストレッチもやっていくよう...

ゆるいロックダウンもほぼ1か月。外に出ることが好きなタイプなので、在宅勤務とか週末も家出れないとか気が滅入るよな。。って思っていた。なのに、結構元気です。それはZumbaの先生がオンラインでレッスンしていること。あと、インスタで料理人さんの料理を見ていてそれを作る楽しさ。毎晩ジャズピアニストさんのおうちコンサートが聴けること。これで乗り切れています。特に家でデスクワークしていると身体が巡らない感が半端ない。なので、10分でも30分でも身体を動かせるとスッキリします。筋トレとか苦手かもしれないけれど、音楽を使って筋トレしていると辛くっても、楽しさも混じっちゃって面白い。コロナ後にはムキムキになったりしてと思っています。体重は少し増えて...

よく、好きなことは難なくやってるとか、当たり前にやってるなんて聞いて。私はそんなのないなーなんて思ってたんです。好きなことを仕事にしてるってめっちゃ憧れてた。あの没頭して、楽しそうな感じ。が、ずっと私が気になると動いたり、申し込んだり、やってみたりしてることってなんだろか？って考えてみると。自分の体が楽になること、でも美味しかったり、楽しかったり、続けることが苦痛にならないこと。きちんと結果が出ること。こんなことに興味があったんだなーとやっと腑に落ちた。それはロルフィングだし、月曜断食もそうだし、美味しく発酵だったり、美味しい食べ物や、苦手と思ってたズンバが楽しかったり、気持ちの良いリュードゥリューのランジェリーだったり、あきさんの...

時々パンとか糖質も取ってるのですが。月曜断食を2ヶ月くらいお休み。というのも最後の月曜断食の後に朝起きた時にかなりフラッとしたので、寝ている時の暑さによる脱水症状だなーと思い夏の間はお休み。その間にどれだけ体重が変動するかな？と体重計に乗ることは続けていました。実際には1,2キロの変動はあるものの月曜断食前の体重に戻ることはなかった。断食お休み中の食べ物は大体良食日に少し食べたいものを食べてたくらい。ご飯などの糖質は少し抑え気味にしてました。なので、私の体感では食べ物をそんなに美食にしなければ体重は維持できる！足の甲の皮膚が少し炎症気味なので早く治すためにまた来週月曜断食してみる予定です。今回からもっと水分を取ろうと思います。

月曜日に月曜断食10回目を敢行。少し慣れてきたのか、途中食べたいなーって思うんだけど、白湯飲むと落ち着くを繰り返す。あとは、断食明けたら何食べようかという欲望がむくむく出てくる。断食前にやってしまったかすり傷も断食明けにいい感じに治ってたりして回復力は本当にいい感じだ。良食日は体重維持で食べてるので体重自体は変化ないんだけど、ここのところ体脂肪が落ち始めてきた。良食日についスナック菓子を食べてしまうのでこれを次から控えてみよう。体脂肪に影響出そうだ。ズンバの先生にも痩せてるけどこういうタイプは内臓脂肪があるんだよーなんて言われたので笑筋肉もつけつつ、内臓もあげて、胃下垂も変わるといいな。といいながら、プリン食す。

電車の時間がギリギリで走って駆け込むとかずっと苦手だった。乗れても、ダッシュして息が切れて気分悪くなるとかそんなシチュエーションが苦手で。今年の1月からスクワットして、少し足の筋肉ついて、苦手だと思っていたZUMBAを3月から通い出して。今もまだレッスン中はヘロヘロだけど何やら筋肉がついてきたみたいで階段を駆け上がるとかもそんなに苦痛でなくなってきたのを実感してる。あんなにダルがりだったのにこんな風にダンスが楽しくなるとか毎週何とかして参加するようにするとかこれまでの私ではあり得なかった。筋肉つけるとか、筋トレとか修行的に苦しそうな苦行が苦手だったのに。楽しく感じられることをやってたら楽しくないと思っていた体を動かすことがありになっ...

昨日ほぼ正常な体調で月曜ならぬ土曜断食を敢行。(前回は熱が出て、勝手に木曜断食スタート)その前に良食の時にお腹が空いても白湯を飲んで落ち着くという状況にしていたからか比較的朝昼は苦痛ではなかった。でも、夜は少し食べたい願望が出てきていて白湯と早めに寝ればよかったのに福岡行きが前泊でないと間に合わんと気がついて、ギリでホテル予約をしたりして早寝できず。今朝起きた時にちょっとフラフラしていて、やばいかなーって思ったが、ヨーグルトと清美オレンジを食べて、まだ少し頭痛があったのでドライフルーツを少量食べて落ち着いた。その後も昼はおかず系を食べて、夜もそんなにお腹が空かず。昼は姪達と遊園地に行ったので、体力はかなり奪われたが水分をグビグビ取っ...

今日は妹とJaho Coffeeに初めて行ってみた。完全に食べ過ぎ。でも美味しかったな。ラテもおいしい。また絶対に行こう。今までの私ではこんなのではお腹すいちゃうって量ですが、先週から結果として週1の月曜断食開始。（しょっぱじめなのに木曜スタートだけれど）お友達がおすすめと聞いて気になっていた月曜断食なんですが、私食いしん坊だから、ご飯を抜くなんて無理。でも気になるから本だけ買ってみました。本が到着した先週、激しい胃痛を夜中に感じて苦しみながら、そのまま胃痛が減ってきたと思ったら、早朝から高熱に。朝も昼も何も食べられず、寝倒して、時々トイレと水分を取りに起きる。それでも夕方も熱が下がらず、夜ご飯も食べられずに翌朝まで眠った。翌朝はふ...

桜。流石に散ってます。先月からZUMBAに行き始め楽しくって仕方なく。スクワットも続けてたのですが、今週はスクワット休んでます。何故なら右ひざを痛めたから。屈伸すると痛いの。これ、スクワットのせいではなくって、ZUMBAのせいでもなくって。金曜にZUMBAでヒーヒー辛い体だったのに、翌日夜にZUMBAの基本ステップを自主練して痛くなったのだ。簡単なステップに腰を動かす、そんなシンプルなものなのに疲れと動きができなくって痛めた模様。これまで運動してないのに、いきなり無理しちゃダメだ、私。なのでお風呂はエプソムソルト、風呂上がりには膝にワイルドフラワーエッセンスのアクシデントクリームを塗りたくりさらにぬかポンであっためる。やっと痛みが減...

スクワットをしてほぼ3か月。あくまで当社比ではあるが、足が安定してきた感じがあり歩いてたり立っていたりすることが少し楽に。（以前は疲れやすくって、電車でもすぐに座りたがる）そして、ちょっとお尻を確認してみると真っ平らで、重力に負け気味だった私の扁平尻が足とお尻の差ができ始めている。（あくまで当社比）お尻の筋肉が上に向き始めたように思うのです。からだの変化って個人差はあるものの、私の実感では3か月ベース。3の数で変化するって言われているけれど、3日まずは続けて、3週間で慣れてきてまた続けて、3カ月で本人にわかるように効果が見えるようになってくる。それは、これまでよいなと感じてきたヘナ、月桃茶、締めつけないおパンツなども3か月ベースで変...