ボディワーカー恵湖

筋膜で軸のある身体に整えるボディワーカー瀬上恵子です。

音楽フェスで慢性腰痛になり、接骨院に行くも再発。身体を内側から根本的に変える方法を探しロルフィングに出会いました。

長年縮こまっていたカラダが伸びやかに広がって整った時、身体が楽になり気持ちも丸くなり始めました。

身体のあり方を変えることで生き方、人生が変わるをモットーにロルフィングのセッションをしています。

記事一覧(185)

いつからでもカラダは変わる

かれこれ家で体を動かすこと5月から始めて3ヶ月ほど。習慣的に今やってるのは以下の流れ。モーニングルーティンレイキ→ストレッチ→呼吸→筋トレナイトルーティン動的瞑想→筋トレ→ストレッチ筋トレはお尻を主にやってるんだが、今まで扁平尻は生まれつきの体型と諦めていたが、ちゃんと上向きに、太ももとお尻の境目まで出来てきた。寝る前と朝起きてストレッチする事で寝起きの体の怠さがない。前は起きるとぐったり疲れてるという状態だったのに。40過ぎてカラダが変わることを期待してなかったが、自分の中ではかなり変化を感じてる。筋トレもブルガリアンスクワットを片足10回づつとかでもいい。習慣的に積み重ねると、一週間でも何か違いを感じられるはず。あと首回りのストレッチをよくやることで首の疲れはもちろん、首回りのシワや顔のほうれい線とかにもよい影響が出るよ。顔って首に引っ張られてんだなーって実感してます。隙間時間に自分の体に意識を向けるのおすすめです。

ストレッチも筋トレもバランスよく

この間久々におブラのフィッティングにいったら、フィッターさんに体が変わった印象があると言っていただいた。良い方の印象ですか？って聞いたら、肩が内巻きなのが外側にあって胸が広がっているという良い変化ですと！確かに筋トレ、ストレッチとうちトレしていた成果‼️うれしい、猫背が良くなってきたんだなー。(感涙)そこでつくづく、バランスよくやるのが大事なのを実感。前を緩めたいなら、前をストレッチしつつ、後ろも鍛える。私の場合、小胸筋が縮こまってるから、胸側をストレッチしながら、背中の筋トレもやる。首あたりも肩上げる癖あるから、念入りにストレッチ。(顔のたるみに効く‼️)すでに筋トレ好きな人には当たり前かもだし、今更感かもだけど、この辺りってめんどくさくって、緩めるだけとか、鍛えるだけに気を取られてしまってたりする。(どっちかを軽くみてしまうというか。)めんどくさがらずにやることが早い成果を出す気がした。私は股関節も硬く、でもヒップアップしたいから、股関節のストレッチとおしり筋トレしてたら、このところ膝裏が痛くなってきて。太ももに力入っちゃってるかな？と思ってたら、今日ふくらはぎや足首をストレッチしたら、改善してきた。これもまた、バランス良く筋トレやストレッチしてなかった盲点。もちろん、呼吸を止めないことも、無駄な緊張をしないためのポイントだった。体って面白いし、わかりやすく反応するし、深いなー。

家トレで自分の身体を知る

ロックダウンも終わったけれど、いまだに家トレやってます。結構ね、筋肉ついた。ちょっとお尻も扁平尻からもりっとしてきた気がするのだ。お尻なんて生まれつきの体系だからプリッとしないんじゃないとあきらめていたのに、スクワットとかを音楽付きで楽しんでやっていて苦行感が薄れるからとってもよい！苦行なんて嫌、つらいの嫌い！！な私も続けられていますv(￣Д￣)v ｲｴｲ（時々あきそうになるけれども）４０代になっても体は変えられる。コロナ騒動で免疫力って言葉をよく見たけれど、筋トレすることで出る物質が免疫上げるっていう話を見て、そりゃ人体実験しよ！というのも今回の家トレのきっかけ。筋トレしていくと、やっぱり身体を緩めたいとストレッチもやっていくようになってきて、身体の在り方、感じ方に敏感になったし、疲れたり、なんか変だな？って思ったらちゃんと休んであげたり、ペースダウンするというのを許せるようになってきた。筋肉は裏切らないので(笑)、今はYouTubeで色々体験できるし、結果自分の身体を楽にしてあげられる！動かないで、思考ばっかりしているとガッチガチになっちゃうから、5分でも、軽いスクワット１０回でもいいから、家の中でもいいので体動かすのおすすめ。

ルールを守るが目的ではない

昨日、小学1年生の姪とホームセンターに行って思ったこと覚書。エレベーターがコロナで4人までと張り紙があり、姪はそれを守って、片方のエレベーターに乗らずに隣のエレベーターを待っていた。で、そのエレベーターが来て、彼女が開ボタンを押して待っていると4人以上の人が乗ってきてしまった。4人までなのに。。と当惑する表情の姪（初めは近づいちゃだめだからおばちゃんは後ろにいてと言われたし、結構学童でも厳しく密らんように言われているらしい）じゃあ、おばちゃんはYさん（姪）の隣に行くよ（防御としてね）と伝えた。私もなんで4人までってなってんのに入ってくんだよってイラッとした。ルール守れや！と思った。でも、大事なのはルールを守ることではなくって、いかにコロナにならないように対応するか。エレベーターで一緒に乗るくらいでは移らんだろう。電車でクラスタ感染聞かないから接触する、触るほうがうつるのではという話も聞いた。なら、顔触んない。家帰ったり気になったら手を洗う。そんなことのほうがよっぽど防御だよな。。。ルールにガチガチで、ルールを守ることを目的にするんじゃなく、その先のなんでそうするのか？それに対して何をしたいのか？が大事なんだった。そんなことをふと忘れて、正しさとかに頭が占拠されていたな。姪にもそう伝えられたらと思った。

食べるが、家でも体動かす

ゆるいロックダウンもほぼ1か月。外に出ることが好きなタイプなので、在宅勤務とか週末も家出れないとか気が滅入るよな。。って思っていた。なのに、結構元気です。それはZumbaの先生がオンラインでレッスンしていること。あと、インスタで料理人さんの料理を見ていてそれを作る楽しさ。毎晩ジャズピアニストさんのおうちコンサートが聴けること。これで乗り切れています。特に家でデスクワークしていると身体が巡らない感が半端ない。なので、10分でも30分でも身体を動かせるとスッキリします。筋トレとか苦手かもしれないけれど、音楽を使って筋トレしていると辛くっても、楽しさも混じっちゃって面白い。コロナ後にはムキムキになったりしてと思っています。体重は少し増えているかもだけれど、脇のあたりがすっきりしたり、お尻が筋肉痛になったりしてるので、うちトレバカにできないよ。おすすめの地獄の11分。ぜひ試してみて。

健康関連が好きだったようだ

よく、好きなことは難なくやってるとか、当たり前にやってるなんて聞いて。私はそんなのないなーなんて思ってたんです。好きなことを仕事にしてるってめっちゃ憧れてた。あの没頭して、楽しそうな感じ。が、ずっと私が気になると動いたり、申し込んだり、やってみたりしてることってなんだろか？って考えてみると。自分の体が楽になること、でも美味しかったり、楽しかったり、続けることが苦痛にならないこと。きちんと結果が出ること。こんなことに興味があったんだなーとやっと腑に落ちた。それはロルフィングだし、月曜断食もそうだし、美味しく発酵だったり、美味しい食べ物や、苦手と思ってたズンバが楽しかったり、気持ちの良いリュードゥリューのランジェリーだったり、あきさんの整体やあきさんに習い始めたレイキとか。生活の中での呼吸のお話とか。なんだかんだと好きなもの。他にも健康関係やってきたけど、楽しくとか、美味しくとか、楽にいけるのは続けられるのだ。苦行のようなものは私は続けられない。。コーヒーも好きだし、ポテチも好きだけど、その分健康的なことも楽しいことをすることで、相殺して生活楽しむのが私っぽいようだ。

風邪気味で月曜断食

先週後半から喉がガサガサしてまずいなーと思い、金曜の雨の夜のBBQでさらに悪化。週末も眠ってると片方ずつ喉が焼けるようにヒリヒリするので、回復力アップのために月曜に久々に月曜断食。週末は実家サポートするためになかなか断食しにくい。姪もいるからご飯食べないとかやりにくい。ので仕事しながらの月曜断食が最近やりやすいのです。でも、夕方に近づくにつれて、脱力と眠気がひどくなるのがつらい。あと、断食明けのフラフラ感が、久々の断食後はダメージが大きい気がするのです。でも、よく眠れるし、視界や味覚がはっきりする。顔も脱力感はあるものの、すっきりしてるんですよね。。あと断食中は体温が上がりやすい気がします。これで風邪が悪化せずに回復してくといいな。

月曜断食13回目　再開

月曜断食を土曜に日に久々やりました。理由は暑くなくなってきたので朝起きても脱水症状がないかな？って思ったことと、このところ胃がむかむかするのが出てきたから。土曜日の断食中はあんまりつらくなくって、水分を多めにとって早めに就寝。ですが、やっぱり朝起きたら脱水っぽくなってしまい、すぐには起き上がれず。起きても、椅子にぐったり。まずはお水を飲んで、落ち着いてからヨーグルトを食べた。それから外出はできたものの、その日は夕方まで手足が少ししびれた感じになっていました。やっぱり水分をもっととったほうがいいのかも。断食後は胃のむかむか感はなくなり、とても好調。お盆以降、足の指が腫れて、そのまま雑菌が入り、足の甲も少し腫れて断食前まで色素沈着みたいになっていたのですが、それも今日は良くなり始めていて、色が薄くなってきました。やっぱり、消化するエネルギーを抑えられる分、ケガや不調に対する回復が早いように思います。（以前も断食前に白目が出血した時に、いつもは出血が引くのに1週間以上かかったのに3日もしないで治った。。）また来週、自分のペースでできたら断食したいと思います。

月曜断食中断後

時々パンとか糖質も取ってるのですが。月曜断食を2ヶ月くらいお休み。というのも最後の月曜断食の後に朝起きた時にかなりフラッとしたので、寝ている時の暑さによる脱水症状だなーと思い夏の間はお休み。その間にどれだけ体重が変動するかな？と体重計に乗ることは続けていました。実際には1,2キロの変動はあるものの月曜断食前の体重に戻ることはなかった。断食お休み中の食べ物は大体良食日に少し食べたいものを食べてたくらい。ご飯などの糖質は少し抑え気味にしてました。なので、私の体感では食べ物をそんなに美食にしなければ体重は維持できる！足の甲の皮膚が少し炎症気味なので早く治すためにまた来週月曜断食してみる予定です。今回からもっと水分を取ろうと思います。

月曜断食 12回目〜うっかり口にいれた〜

月曜に12回目の断食。午前中は少しお腹が空いたけど午後は落ち着いたのか、うっかり同僚に勧められたおせんべいをぱくりとしてしまった。。それだけ自然すぎて断食を忘れてしまってた。今回で一応月曜断食を中断。これから必要な時に夜断食や1日断食する予定。体重は4キロ減のまま。体脂肪がこのところ減り出してる。週二回ペースでズンバもしてるので身体が締まってきた感じもある。ウエストのすっきり感とか。3ヶ月で体は変化すると思ってるのでこのまま胃の調子や体重もキープできるのでは？また報告します。

月曜断食11回目〜慣れは偉大だ

月曜日に11回目の月曜断食敢行。実施中もあんまり飢餓感もないし、翌朝のふらつきもない。慣れってすごいなと思う。そのかわり、普段の食べる量も無理ができなくなった。昨日もチキンバターカレーをナンで食べたがナンを食べきれず。(ほんとは美食日じゃないからルール違反なのだ。内緒な。)その後のズンバの運動量がすごくて途中でカレーが出そうになるは、今朝も不安感がふつふつでた。前は満腹になってもカレーとナンを食べきってたけどそういう無理ができなくなってきた。胃の大きさに合わせた食事量が良い感じなのだ。次の断食で3ヶ月続けたことになり体への癖づけもできた感じがするので、12回の後は断食を停止してみてその後の様子を見る予定。

月曜断食10回目〜体脂肪に影響？の巻〜

月曜日に月曜断食10回目を敢行。少し慣れてきたのか、途中食べたいなーって思うんだけど、白湯飲むと落ち着くを繰り返す。あとは、断食明けたら何食べようかという欲望がむくむく出てくる。断食前にやってしまったかすり傷も断食明けにいい感じに治ってたりして回復力は本当にいい感じだ。良食日は体重維持で食べてるので体重自体は変化ないんだけど、ここのところ体脂肪が落ち始めてきた。良食日についスナック菓子を食べてしまうのでこれを次から控えてみよう。体脂肪に影響出そうだ。ズンバの先生にも痩せてるけどこういうタイプは内臓脂肪があるんだよーなんて言われたので笑筋肉もつけつつ、内臓もあげて、胃下垂も変わるといいな。といいながら、プリン食す。